Yin & Yang: leefstijl - en voedingsadviezen

In het leven draait alles om evenwicht. Yin en Yang zijn fundamentele concepten in de traditionele Chinese filosofie en geneeskunde. Yin en Yang zijn tegenstellingen die onlosmakelijk met elkaar verbonden zijn. 

Harmonie en Balans

Het leven bestaat uit tegenstellingen die elkaar aanvullen. De balans is essentieel is voor welzijn.

Cyclische Natuur

Het symbool symboliseert de cyclische en eeuwige aard van verandering en beweging, waarbij Yin langzaam overgaat in Yang en vice versa.

Onderlinge Afhankelijkheid

Yin en Yang zijn afhankelijk van elkaar; ze kunnen niet bestaan zonder hun tegenpool. Dit benadrukt het idee dat het vinden van evenwicht in het leven essentieel is voor welzijn.

Dynamiek

Het Yin en Yang-symbool vertegenwoordigt de dynamiek van het universum en alles wat daarin bestaat. Het benadrukt dat niets statisch is en dat alles in een voortdurende staat van verandering en beweging is.

Leefstijladviezen volgens Traditionele Chinese Geneeskunde (TCM)

Voeding Voeding is een hoeksteen van gezondheid in TCM. Voeding is je medicijn.

TCM benadrukt het belang van het aanpassen van het dieet aan de seizoenen om de balans in het lichaam te behouden.

  • Lente: Kies voor lichte, verfrissende voedingsmiddelen zoals groene bladgroenten en kiemgroenten. Deze helpen de leverenergie te ondersteunen.

  • Zomer: Consumeer verkoelende voedingsmiddelen zoals watermeloen, komkommer en muntthee om overmatige hitte in het lichaam tegen te gaan.

  • Herfst: Eet vochtinbrengende voedingsmiddelen zoals peren, witte radijs en zoete aardappelen om de longen te bevochtigen en te beschermen tegen droge lucht.

  • Winter: Kies voor verwarmende, voedzame voedingsmiddelen zoals stoofschotels, gember en knoflook om de nieren te versterken en het lichaam warm te houden.

  • Gevarieerd en gebalanceerd dieet: Zorg voor een gevarieerd dieet met een balans tussen verschillende smaken (zoet, zuur, bitter, zout en umami) en texturen.

  • Kookmethoden: Kookmethoden zoals stomen, bakken en koken worden geprefereerd boven rauw voedsel, vooral bij koude klimaten of voor mensen met zwakke spijsvertering.

  • Gezonde eetgewoonten: Eet op regelmatige tijden, vermijd te veel eten of te snel eten, en eet in een ontspannen en rustige omgeving.

Regelmatige beweging

TCM benadrukt het belang van regelmatige lichaamsbeweging om de circulatie van Qi en bloed te bevorderen en stagnerende energie te voorkomen.

  • Tai Chi en Qi Gong: Deze zachte, vloeiende bewegingsoefeningen helpen bij het bevorderen van balans, flexibiliteit en ontspanning. Ze zijn ontworpen om de Qi te cultiveren en te harmoniseren.

  • Yoga: Hoewel niet traditioneel Chinees, is yoga een uitstekende aanvulling op TCM-principes vanwege de focus op ademhaling, flexibiliteit en mentale rust.

  • Wandelen en andere aërobe oefeningen: Regelmatige aërobe oefeningen zoals wandelen, fietsen of zwemmen helpen de Qi te laten circuleren en ondersteunen de cardiovasculaire gezondheid.

Ademhaling
Ademhaling speelt een cruciale rol in Traditionele Chinese Geneeskunde (TCM), waar het wordt gezien als een manier om de vitale levensenergie, bekend als Qi, te cultiveren en in balans te houden. Ademhaling is niet alleen een fysiek proces, maar ook een methode om de geest te kalmeren, emotioneel evenwicht te behouden en het lichaam te harmoniseren. Qi wordt beschouwd als de fundamentele energiebron die alle levensvormen doordringt. Qi stroomt door het lichaam via meridianen, of energiekanalen, en ondersteunt alle fysiologische processen. Ademhaling is een van de belangrijkste manieren waarop Qi in het lichaam wordt opgenomen en gecultiveerd.

  • Maak een gewoonte van het regelmatig controleren van je ademhaling gedurende de dag. Als je merkt dat je oppervlakkig of snel ademt, neem dan een paar momenten om diep en langzaam te ademen via je buik.

  • Gebruik herinneringen zoals timers, apps of ademhalingsmonitoren om je te helpen herinneren aan bewuste ademhaling gedurende de dag.

 Adequate rust en slaap

Rust en slaap zijn cruciaal voor het herstel en de verjonging van het lichaam. TCM adviseert:

  • Vroeg naar bed gaan en vroeg opstaan: Dit helpt om in harmonie te blijven met de natuurlijke ritmes van de zon en maan. Zorg ervoor dat je per nacht gemiddeld 8-9 uur slaapt.

  • Slaaphygiëne: Creëer een rustige slaapomgeving zonder verstoringen zoals fel licht of lawaai. Zorg voor een comfortabele slaapruimte die bevorderlijk is voor ontspanning.

  • Routine: Houd een regelmatig slaapschema aan om het lichaam aan een consistent ritme te behouden.

Emotioneel Evenwicht

TCM erkent dat emoties een aanzienlijke impact hebben op de fysieke gezondheid. Meer dan 90% van de lichamelijke klachten worden veroorzaakt door emoties. Het is dus erg belangrijk om emotioneel evenwicht te behouden door:

  • Meditatie en mindfulness: Deze praktijken helpen bij het kalmeren van de geest, verminderen stress en bevorderen emotioneel welzijn.

  • Creatieve uitlaatkleppen: Activiteiten zoals schilderen, schrijven, muziek maken of dansen kunnen helpen bij het uiten en verwerken van emoties.

  • Sociale connecties: Onderhouden van sterke, positieve relaties kan bijdragen aan emotioneel welzijn en ondersteuning bieden in tijden van stress.

Vermijden van schadelijke gewoonten

TCM adviseert om schadelijke gewoonten te vermijden die de balans in het lichaam kunnen verstoren:

  • Roken en overmatig alcoholgebruik: Deze gewoonten kunnen de lever en longen beschadigen en de algehele gezondheid ondermijnen.

  • Overmatige consumptie van koffie en thee: Hoewel thee, vooral groene thee, gezondheidsvoordelen kan hebben, kan overmatige consumptie van cafeïne leiden tot Yin-tekorten en slaapproblemen.

  • Ongezonde voedingsmiddelen: Vermijd bewerkte voedingsmiddelen, overtollige suiker, en voedsel met kunstmatige toevoegingen die de natuurlijke balans van het lichaam kunnen verstoren.

Hydratatie

Voldoende hydratatie is essentieel voor het behoud van de balans van vloeistoffen in het lichaam:

  • Drink warm water: In plaats van koud water, omdat dit helpt bij de spijsvertering en de circulatie van Qi bevordert.

  • Kruidenthee: Kruidentheeën, zoals gemberthee, kamillethee of groene thee, kunnen helpen bij het ondersteunen van de gezondheid en het bieden van specifieke therapeutische voordelen.

Leven in harmonie met de natuur

Leven in harmonie met de natuurlijke wereld is een fundamenteel principe van TCM:

  • Natuurlijke Omgeving: Breng tijd door in de natuur om de geest te kalmeren en de Qi te vernieuwen.

  • Aanpassen aan de seizoenen: Kleed je naar het seizoen en pas je dagelijkse routine aan om synchroon te blijven met de veranderingen in de natuur.

  • Bewustwording van de natuurlijke cycli: Begrijp en respecteer de natuurlijke cycli van dag en nacht, en de seizoensgebonden veranderingen om een diepere verbinding met de omgeving te bevorderen.

Algemene Voedingsadviezen 

"Ontbijt als een koning, lunch als een dienaar en dineer als een bedelaar"

 

  • Gebruik kwalitatief hoogwaardige en onbewerkte voedingsmiddelen, bij voorkeur biologisch geteeld. 
  • Eet met plezier. 
  • Eet regelmatig kleine porties, tussen de drie en vijf keer per dag. 
  • Eet niet gehaast en kauw elke hap goed (tussen de 10 en 15 keer)! 
  • Drink slechts kleine hoeveelheden vloeistoffen tijdens de maaltijden; te veel vloeistof tijdens of direct na een maaltijd kan je spijsverteringsvuur verzwakken. 
  • Eet seizoensproducten, liefst lokaal geteeld. 
  • Volg je een vegetarisch dieet, zorg er dan voor dat je dieet voldoende energetisch verwarmende voedingsmiddelen bevat; verhoog het gebruik van scherpe kruiden met koud weer. 
  • Creëer een aangename, ontspannen sfeer waarin je van je maaltijden kunt genieten. 


Vermijd het volgende: 

  • Te veel rauw of koud voedsel en tropisch fruit (deze zijn energetisch te koel) want deze verminderen de energie van de middelste verwarmer (Maag/Milt/Lever/Galblaas) en kunnen, als ze regelmatig worden geconsumeerd, de Nier- en Miltenergie verzwakken. 
  • IJskoude dranken: Ze blokkeren de Qi-stroom van de maag en verzwakken de Milt
  • Te veel zuivel: Zuivelproducten zijn energetisch te koel. Ze verzwakken het milt/alvleesklier-systeem en veroorzaken damp en slijm. 
  • Heftige discussies of andere afleidingen tijdens een maaltijd (TV, radio, lezen) kunnen de Qi-stroom in de spijsvertering blokkeren en stagnatie van voedsel veroorzaken. 


Ook te vermijden: 

  • Te veel olieachtig, vet of pittig voedsel: blokkeert de stroom van Qi en veroorzaakt hitte, damp en slijm. 
  • Te veel suiker, zoete smaken: veroorzaakt damp en slijm. 
  • Te veel alcohol: veroorzaakt damp, hitte, en vormt slijm 
  • Te veel vlees: veroorzaakt damp en slijm. 
  • Te laat eten (na 19.00u): blokkeert de stroom van Qi, veroorzaakt voedselobstructie, verzwakt de Qi-stroom en leidt tot gewichtstoename. 
  • Grote maaltijden: blokkeert de stroom van Qi, veroorzaakt stagnatie, belast de milt/alvleesklier, verzwakt de spijsvertering en leidt tot gewichtstoename. 
  • Excessief en langdurig vasten: verzwakt de middelste verwarmer (Maag/Milt/Lever/Galblaas), evenals Yin & Bloed.